Et tenir le sevrage dans le temps
Arrêter de fumer peut être l’un des challenges les plus difficiles de la vie. Heureusement, des astuces, des stratégies et des méthodes peuvent vous aider à tenir bon ! Voici quelques astuces pour vous aider à dire adieu à l’habitude du tabagisme et réussir le sevrage.
Comprendre les Raisons de la Dépendance
Fumer est une addiction et pourvaincre cette dépendance, il faut d’abord comprendre pourquoi elle est si puissante. La nicotine présente dans le tabac provoque une très forte dépendance physique. Il est tout aussi difficile de se séparer de la routine autour du paquet de clope, souvent associée à des activités ou émotions. C’est un rituel qui peut entraîner un réconfort psychologique et donc une dépendance psychique.
Fixer une date
Définir une date pour arrêter de fumer peut vous aider à vous préparer mentalement à ce défi. Évitez les périodes de stress, de fatigue ou de grande agitation. Privilégiez plutôt une période calme mais ou votre esprit peut-être occupé. Les vacances par exemple.
Trouver des méthodes de substitution
Si l’envie de fumer se fait sentir, vous pouvez utiliser des substituts nicotiniques comme les patchs, les gommes, les cigarettes électoniques (sans avec ou sans nicotine) ou les médicaments prescrits par votre médecin. Ces substituts aideront à réduire les envies physiques et peuvent rendre le sevrage plus facile à gérer
Changer ses habitudes
Changer vos habitudes quotidiennes peut également être bénéfique. Par exemple, vous pouvez commencer à faire une promenade lorsque vous auriez normalement une pause cigarette. Le fait de modifier ces routines peut vous aider à détourner votre esprit de l’envie de fumer.
Comment ne pas grossir
En conclusion, il est possible de vaincre l’addiction au tabac. Avec de la détermination, de la patience et un bon plan, vous pouvez réussir à arrêter de fumer et à vivre une vie plus saine.
FAQ:
1. Quand est le meilleur moment pour arrêter de fumer ?
Il n’y a pas de moment parfait pour arrêter de fumer. Cependant, mieux vaut choisir une période de relative tranquillité dans votre vie.
2. Les substituts nicotiniques sont-ils sûrs ?
Oui, les substituts de nicotine sont sûrs et peuvent être une aide précieuse pour arrêter de fumer.
3. Comment puis-je gérer le stress sans fumer ?
Adoptez des techniques de gestion du stress comme le yoga, la méditation ou tout autre moyen d’évacuer la tension.
4. Que faire quand je ressens une envie intense de fumer ?
Cherchez un distractif ou mâchez un chewing-gum pour vous aider à faire face à l’envie de fumer.
5. Combien de temps faut-il pour que mon corps se remette après avoir arrêté de fumer ?
Cela varie d’une personne à l’autre, mais au bout de 15 ans, le risque de maladie cardiaque est le même que pour une personne n’ayant jamais fumé.
